아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - 독서리뷰

책을 구매하게 된 계기

자기 계발 서적 책을 찾고 있을 무렵 베스트셀러 코너에 진열되어 있었습니다.

제가 자기 계발 서적을 꾸준히 읽으려고 하는 이유는 책을 읽는 동안은 계속 동기부여를 받을 수 있다고 느낍니다.

하루에 조금씩이라도 매일 읽으려고 노력 중입니다.

처음 제시되는 내용이 마음에 들었습니다.

Automic 극도로 적은 양

Habit 습관

작은 습관의 힘을 강조하는 내용이라 생각되어 구매하고 읽게 되었습니다.

 

아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

매일 1%씩 성장한다면 1년 후 37배 성장할 수 있다는 내용이 나옵니다.

주식 관련 서적을 읽을 때 복리마법을 돈에 대해서만 접목할 생각을 했는데 제 삶에 적용해 볼 거란 생각은 해보질 못했습니다.

긍정적인 작은 습관들이 나를 발전시키고 궁극적으로 내가 원하는 삶의 모습으로 만들어 줄 수 있을 거란 생각도 했습니다.

-	좋은 습관을 만드는 방법	나쁜 습관을 깨뜨리는 방법
첫 번째 법칙(신호)	분명하게 만들어라.	보이지 않게 만들어라.
두 번째 법칙(열망)	매력적으로 만들어라.	매력적이지 않게 만들어라.
세 번째 법칙(반응)	하기 쉽게 만들어라.	하기 어렵게 만들어라.
네 번째 법칙(보상)	만족스럽게 만들어라.	불만족스럽게 만들어라.

올바른 습관을 만들기 위한 방법들을 구체적으로 제안합니다.

책에서 제시하는 방법과 저에게 맞게 해석해서 제시해 보겠습니다.

 

I. 첫 번째 법칙(신호)

-분명하게 만들어라.

① 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

습관 점수표는 현재 무의식 중에 일어나는 습관들을 모두 열거합니다.

그 후 좋은 습관인 경우 '+', 나쁜 습관인 경우'-', 보통이면'='으로 표시하면서 인식하는 점수표입니다.

 

② 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.'

③ 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

② ,③ 는 습관 목표를 높게 잡지 않고, 아주 사소한 것부터 시작하는 방식을 의미합니다.

다이어트를 한다면 강한 목표보다는 '나는 매일 아침 온천천을 걷는 행위를 할 것이다.'와 같이 구체적으로 설정합니다.

아침 4시 30분에 기상하는 게 기존의 습관이라면 여기에 새로운 습관을 하나씩 부여합니다.

 

④ 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

메모를 위해 바로 옆에 메모와 펜을 두면 훨씬 습관을 형성하기에 유리합니다.

 

-보이지 않게 만들어라.

① 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

 

II. 두 번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다.

-매력적으로 만들어라.

① 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.

아침 독서하는 행동을 아침 조깅 이후 바로 진행할 수 있게 짝지었습니다.

 

② 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

현재 저는 주말 동안 여러 집단에 문의를 하면서 제가 원하는 행동을 위한 집단에 들어가기 위해 노력하는 중입니다.

 

③ 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

 

-매력적이지 않게 만들어라.

① 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

 

III. 세 번째 법칙 : 쉬워야 달라진다.

-하기 쉽게 만들어라.

① 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

② 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

③ 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

④ 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

2분 규칙은 많은 경우 적용할 수 있다고 느꼈습니다. 운동을 해야 하는 경우나 일을 해야 하는 경우 모두 적용 가능했습니다.

2분만 하고 일을 중단하는 경우도 물론 있을 수 있지만, 한 번도 그런 경우는 없었습니다.

심리적으로 2분만 해도 전혀 부담 없다는 생각을 해서 그런지 더 쉽게 시작할 수 있었습니다.

 

⑤ 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

 

-하기 어렵게 만들어라.

① 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

② 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

 

IV. 네 번째 법칙 : 만족스러워야 달라진다.

-만족스럽게 만들어라.

① 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

② '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

③ 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

④ 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

어떠한 이유로 루틴이 깨질 수 있습니다. 하지만 바로 다음날 원래 루틴으로 복귀해야 합니다.

책에서 인상적이었던 문구는 하루가 아니라 이틀이 되면 그것은 새로운 규칙이 된다는 것이었습니다.

이 말을 기준으로 최대한 긍정적인 습관 규칙을 지키기 위해 노력하고 있습니다.

 

-불만족스러운 것으로 만들어라.

① 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해 달라고 부탁하라.

② 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

 

V. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가?

-성공가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.

책에서는 하체보다 상체가 긴 수영선수와 상체보다 하체가 긴 육상선수의 예시를 들어줍니다.

서로 반대의 운동을 했다면 그만큼의 성적을 내긴 쉽지 않았을 거란 겁니다.

우리 모두 자신에게 맞는 일과 성향이 있을 겁니다.

맞는 습관을 찾았다면 장점으로 만들 수 있도록 갈고닦아야 할 것이라 느꼈고, 생각을 많이 하게 되는 부분이었습니다.

 

-인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기 부여가 된다. '골디락스 법칙'이다.

적당한 곤란도의 문제가 가장 좋은 문제라는 말이 있습니다.

이 부분을 읽으면서 비고츠키와 유사하다는 생각을 많이 했습니다.

 

아주 작은 습관의 힘 읽고 느낀 점 및 변화

책을 읽으면서 한 가지만 얻어도 성공이라고 생각합니다.

이 책을 읽으면서 얻은 습관 한 개가 있습니다.

현재 일주일 동안 5시에 기상해서 30분씩 조깅하고 있습니다.

런데이를 통해 기록하고 있습니다.

조깅하고 들어와서 독서를 하는 습관은 어느 정도 익어가는 것 같습니다.

이제는 4시 30분에 기상하면서 조깅하고, 독서 이후 개인적인 일까지 시도하고 싶습니다.

근래 책을 읽으면서 행동적인 변화를 가장 많이 일으킨 책이었습니다.

어느 상황의 사람에게도 적용가능한 책이라 생각됩니다.

시간이 지나도 다시 읽을 책입니다.

추천합니다.